Ποια είναι τα βασικά αντιγηραντικά συστατικά στα προϊόντα περιποίησης του δέρματος;

Κατανόηση της γήρανσης του δέρματος: Το θεμέλιο για αποτελεσματική αντιγηραντική περιποίηση

Ορατά σημάδια γήρανσης και οι βιολογικές τους αιτίες

Όταν αρχίζουμε να παρατηρούμε αυτές τις λεπτές γραμμές, τις τραχιές επιφάνειες και τη χαλάρωση του δέρματος, βασικά το σώμα μας μας ενημερώνει για τη διαδικασία γήρανσης που συμβαίνει στο εσωτερικό. Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή το σώμα μας παράγει λιγότερη κολλαγόνη με την πάροδο του χρόνου — περίπου 30% λιγότερη έως ότου οι περισσότεροι άνθρωποι φτάσουν τα 50 — και οι ελαστικές ίνες στο δέρμα μας απλώς καταστρέφονται. Οι ελεύθερες ρίζες που επικρατούν προκαλούν αυτό που οι επιστήμονες αποκαλούν οξειδωτικό στρες, το οποίο επιταχύνει τη διάσπαση όλων αυτών των σημαντικών δομών στο δέρμα. Ταυτόχρονα, το δέρμα μας παράγει λιγότερο υαλουρονικό οξύ κάθε χρόνο — περίπου 1 έως 2 τοις εκατό λιγότερο κάθε χρόνο — κάτι που εξηγεί γιατί το δέρμα των ηλικιωμένων αισθάνεται πιο ξηρό και χάνει την πληρότητα. Πρόσφατες έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο Stem Cell Research & Therapy αναφέρονται σε κάτι που ονομάζεται γεροντική ινοβλάστηση ως σημαντικός λόγος πίσω από αυτές τις αλλαγές. Βασικά, αυτά τα κύτταρα που βοηθούν στη διατήρηση της δομής του δέρματος εξασθενούν με την πάροδο του χρόνου, κάνοντας το δέρμα όχι μόνο λεπτότερο, αλλά και να χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να επουλωθεί όταν υποστεί βλάβη.

Ενδογενής έναντι Εξωγενούς Γήρανσης: Τι Μπορείτε και Δεν Μπορείτε να Ελέγξετε

Περίπου το είκοσι τοις εκατό του τρόπου που φαίνεται ότι γηράσκουμε οφείλεται στα γονίδιά μας, και ειδικότερα σε πράγματα όπως το πότε οι κύτταρα αρχίζουν να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό τους. Υπάρχει όμως και η επίδραση εξωτερικών παραγόντων. Η βλάβη από την ηλιακή ακτινοβολία, ο μολυσμένος αέρας και ακόμη και το κάπνισμα διαταράσσουν την ικανότητα του οργανισμού μας να αντιμετωπίζει τις ελεύθερες ρίζες και επιταχύνουν τη διάσπαση της κολλαγόνης στο δέρμα. Κάποια πράγματα συμβαίνουν ανεξάρτητα από τη θέλησή μας, όπως η συνεχής συρρίκνωση των τελομερών με την πάροδο του χρόνου ή οι φυσιολογικές αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών. Αλλά εδώ έρχεται το καλό νέο: οι άνθρωποι μπορούν πραγματικά να μειώσουν περίπου το εβδομήντα τοις εκατό αυτής της εξωτερικής βλάβης κάνοντας καλύτερες επιλογές στη ζωή τους. Μια μελέτη του Ινστιτούτου Ponemon πέρυσι επιβεβαιώνει αυτό το στοιχείο, δείχνοντας ότι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής κάνουν μεγάλη διαφορά στην καταπολέμηση των περιβαλλοντικών επιπτώσεων στη γήρανση.

Έκθεση σε Υπεριώδη Ακτινοβολία και Φωτογήρανση: Γιατί η Πρόληψη Πρέπει να Ξεκινά Έγκαιρα

Ο ήλιος ευθύνεται για περίπου 80% των πρώιμων σημαδιών γήρανσης που όλοι φοβόμαστε, καθώς ενεργοποιεί ένζυμα που ονομάζονται μητρικές μεταλλοπρωτεΐνες ή MMPs για συντομία. Αυτοί οι μικροί ενοχλητές βασικά καταστρέφουν το κολλαγόνο μας δύο φορές πιο γρήγορα από το φυσιολογικό. Όταν κάποιος περνά πολύ χρόνο στον ήλιο, τα κύτταρα του δέρματός του αρχίζουν να υποστούν βλάβη, ενώ συμβαίνουν γενετικές αλλαγές στα ίδια τα λειτουργικά κύτταρα, γεγονός που οδηγεί σε βαθιές ρυτίδες και σε μια ελαστική υφή γνωστή ως ηλιακή ελαστώση, κάτι που το έχουν παρατηρήσει οι περισσότεροι άνθρωποι άνω των πενήντα ετών στο δέρμα τους. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν αντηλιακό κάθε μέρα τείνουν να φαίνονται περίπου 24 χρόνια νεότεροι όσον αφορά την ηλιακή βλάβη, σε σύγκριση με εκείνους που δεν χρησιμοποιούν καθόλου προστασία.

Κορυφαία Τοπικά Σκευάσματα: Βιταμίνη C, Ρετινόλη και Υαλουρονικό Οξύ

Βιταμίνη C: Αντιοξειδωτική Προστασία και Υποστήριξη Κολλαγόνου

Η βιταμίνη C, επίσης γνωστή ως L-ασκορβικό οξύ, έχει μελετηθεί εκτενώς στον κόσμο της περιποίησης του δέρματος για τις αντιγηραντικές της ιδιότητες. Οι δερματολόγοι συχνά τονίζουν ότι αυτή η βιταμίνη βοηθά στην καταπολέμηση των επιβλαβών ελεύθερων ριζών, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν βλάβη λόγω της έκθεσης στον ήλιο. Επίσης, ενισχύει την παραγωγή κολλαγόνου, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση της ελαστικότητας και της σφιχτότητας του δέρματος. Πρόσφατες μελέτες του 2023 έδειξαν επίσης αρκετά καλά αποτελέσματα. Άτομα που τη χρησιμοποιούσαν τακτικά παρουσίασαν μείωση περίπου 14% στις ενοχλητικές λεπτές γραμμές, ενώ σχεδόν εννέα στους δέκα συμμετέχοντες παρατήρησαν ότι το δέρμα τους φαινόταν φωτεινότερο συνολικά. Αυτό που κάνει την τοπική εφαρμογή διαφορετική από τη λήψη χαπιών ή καψακίων είναι ότι, όταν εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα, η βιταμίνη φτάνει ακριβώς εκεί που χρειάζεται - σε ειδικά κύτταρα που ονομάζονται ινοβλάστες και παράγουν πραγματικά κολλαγόνο.

Ρετινόλη και Ρετινοειδή: Ενίσχυση της Ανανέωσης των Κυττάρων και Μείωση των Ρυτίδων

Το ρετινόλη, που προέρχεται από τη βιταμίνη Α, ενεργοποιεί πραγματικά τα ώριμα κύτταρα του δέρματος, αυξάνοντας τον ρυθμό ανανέωσής τους κατά περίπου 30%. Αυτό σημαίνει πιο λεία επιφάνεια του δέρματος και λιγότερες ορατές ρυτίδες με την πάροδο του χρόνου. Όταν η ρετινόλη μετατρέπεται σε ρετινοϊκό οξύ μέσα στο σώμα, ενεργοποιεί πραγματικά την παραγωγή κολλαγόνου. Ορισμένες μελέτες στο περιοδικό Dermatologic Surgery το επιβεβαιώνουν αυτό, δείχνοντας ότι η ελαστικότητα του δέρματος βελτιώνεται κατά περίπου 21% μετά από περίπου τρεις μήνες συστηματικής χρήσης. Οι νέοι χρήστες ίσως θα έπρεπε να ξεκινήσουν με κάτι ήπιο, ίσως με συγκέντρωση 0,25%, για να δουν πώς αντιδρά το δέρμα τους πριν προχωρήσουν σε υψηλότερες συγκεντρώσεις. Το δέρμα τείνει να γίνεται αρκετά ξηρό στην αρχή της χρήσης προϊόντων ρετινόλης, οπότε πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η προσθήκη ενυδατικών προϊόντων με κεραμίδια βοηθάει πολύ στην αντιμετώπιση του προβλήματος των ξηρών κηλίδων που συχνά εμφανίζονται αρχικά.

Οξύ Υαλουρονικό: Βαθιά ενυδάτωση για πληρέστερο, νεανικό δέρμα

Το οξύ υαλουρονικό, ή HA όπως συχνά αποκαλείται, μπορεί να κρατήσει περίπου χίλιες φορές το δικό του βάρος σε νερό. Αυτό σημαίνει ότι όταν εφαρμόζεται στο πρόσωπο, ουσιαστικά γεμίζει το δέρμα σχεδόν αμέσως, κάνοντας τις μικρές ρυτίδες λιγότερο εμφανείς. Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες από το περασμένο έτος, οι άνθρωποι που χρησιμοποίησαν ορούς HA είδαν τα επίπεδα υδάτωσης του δέρματός τους να αυξάνονται κατά περίπου 75% μόλις μία ώρα μετά την εφαρμογή, και αυτά τα οφέλη διατηρήθηκαν για περίπου δύο ημέρες, περίπου. Για να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο αυτή την ουσία, πολλοί ειδικοί συνιστούν να την τοποθετείτε όταν το δέρμα είναι ακόμα υγρό από το πλύσιμο, κάτι που βοηθά στη δέσμευση περισσότερης υγρασίας. Τα νεότερα προϊόντα στην αγορά γίνονται αρκετά έξυπνα, αναμειγνύοντας μόρια διαφορετικών μεγεθών. Τα μεγάλα λειτουργούν στο επιφανειακό στρώμα, όπου διατηρούν την υγρασία, ενώ τα μικρότερα σωματίδια προχωρούν βαθύτερα στα στρώματα του δέρματος, κάπως όπως το σώμα μας διατηρεί φυσιολογικά την ισορροπία της υγρασίας σε όλα εκείνα τα μικροσκοπικά κύτταρα του δέρματος.

Υποστηρικτικά Αντιοξειδωτικά και Πολυφαινόλες: Καταπολέμηση του Οξειδωτικού Στρες

Πώς τα Αντιοξειδωτικά Εξουδετερώνουν τις Ελεύθερες Ρίζες και Επιβραδύνουν τη Γήρανση

Όταν ο οργανισμός μας βιώνει οξειδωτικό στρες, επιταχύνεται η διαδικασία γήρανσης του δέρματος, επειδή δημιουργούνται πολλά είδη ελεύθερων ριζών που προκαλούν βλάβη στις σημαντικές ίνες κολλαγόνου και ελαστίνης, οι οποίες χρειαζόμαστε για σφιχτό δέρμα. Τα καλά νέα είναι ότι αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C και η ρεσβερατρόλη αντιδρούν ενάντια σε αυτά τα επιβλαβή μόρια, παρέχοντάς τους ηλεκτρόνια που επιζητούν επειγόντως, διακόπτοντας έτσι ολόκληρη αυτή την καταστροφική αλυσιδωτή αντίδραση σε επίπεδο κυττάρου. Κάποια έρευνα από το περασμένο έτος έδειξε κάτι αρκετά ενδιαφέρον - όταν άνθρωποι χρησιμοποιούσαν προϊόντα που περιείχαν μόλις 1% ρεσβερατρόλη, παρατηρήθηκε περίπου 37% μείωση στα χαρακτηριστικά σημάδια οξείδωσης σε εργαστηριακές δοκιμές σε δείγματα ανθρώπινου δέρματος. Τι σημαίνει αυτό; Λοιπόν, ουσιαστικά, όταν εφαρμόζουμε αυτές τις συγκεκριμένες αντιοξειδωτικές ενώσεις τοπικά, βοηθούν στην προστασία των κρίσιμων δομικών πρωτεϊνών που κρατούν το δέρμα μας να φαίνεται νέο και υγιές, αντί να είναι χαλαρό και ρυτιδωμένο με την πάροδο του χρόνου.

Πολυφαινόλες από Πράσινο Τσάι, Ρεσβερατρόλη και Φλαβονοειδή ως Φυσικοί Προστάτες

Οι πολυφαινόλες από φυτικές πηγές παρέχουν πολλαπλά επίπεδα προστασίας έναντι παραγόντων που βλάπτουν το δέρμα μας από τον εξωτερικό κόσμο. Για παράδειγμα, το πράσινο τσάι περιέχει EGCG, το οποίο βοηθά στην αναστολή των ενζύμων MMP που ευθύνονται για την καταστροφή της κολλαγόνης με την πάροδο του χρόνου. Οι σπόροι σταφυλιού επίσης περιέχουν ωφέλιμα φλαβονοειδή, ενώ μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν να αυξήσουν το πάχος του δέρματος κατά περίπου 19% σύμφωνα με ορισμένες κλινικές δοκιμές. Αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι η συνεργασία αυτών των διαφορετικών συστατικών όταν συνδυάζονται. Όταν κάποιος αναμείξει μόνο το μισό τοις εκατό φερουλικό οξύ με συνήθη προϊόντα βιταμίνης C, η προστασία από τον ήλιο βελτιώνεται σημαντικά, ίσως ακόμη και οκτώ φορές περισσότερο από τη χρήση κάθε συστατικού ξεχωριστά στις περισσότερες περιπτώσεις.

Τοπικά vs. Προφορικά Αντιοξειδωτικά: Αξιολόγηση της Πραγματικής Αποτελεσματικότητας

Οι προφορικοί αντιοξειδωτικοί παράγοντες, όπως η ασταξανθίνη, λειτουργούν σίγουρα σε όλο το σώμα, αλλά στην πλειονότητα των περιπτώσεων δεν απορροφώνται επαρκώς από το δέρμα, συνήθως λιγότερο από 5%. Γι' αυτόν τον λόγο, οι τοπικές εφαρμογές είναι πολύ καλύτερες για να φτάσουν αυτές τις ενώσεις εκεί που χρειάζεται. Όταν εφαρμόζονται απευθείας, παρατηρείται περίπου 20 έως 40 φορές μεγαλύτερη συγκέντρωση στα σημαντικά εξωτερικά στρώματα του δέρματος. Μερικές ενθαρρυντικές νέες μελέτες δείχνουν πώς η τεχνολογία ενθυλάκωσης βοηθά στην προστασία ευαίσθητων συστατικών όπως τα πολυφαινόλες. Μια πρόσφατη δοκιμή του 2024 εξέτασε τη νανο-ενθυλακωμένη κουρκουμίνη και βρήκε ότι μείωσε τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες κατά περίπου 62% σε σύγκριση με συνηθισμένα προϊόντα κουρκουμίνης. Για να μεγιστοποιηθεί πραγματικά η αποτελεσματικότητα, οι άνθρωποι θα πρέπει να συνδυάζουν ορούς αντιοξειδωτικών με αντηλιακά καλής ποιότητας που φιλτράρουν τόσο τις ακτίνες UVA όσο και UVB. Έτσι καλύπτονται όλες οι πτυχές, αφού η γήρανση προκαλείται τόσο από εσωτερικούς παράγοντες του οργανισμού όσο και από την εξωτερική περιβαλλοντική ζημιά.

Απολέπιση και Ανανέωση: Ο Ρόλος των AHA και BHA

Άλφα Υδροξυ Οξέα (AHAs): Εξομάλυνση Υφής και Τόνου

Το γλυκολικό και το λακτικό οξύ, αυτά τα δημοφιλή AHA ή Άλφα Υδροξυ Οξέα όπως αποκαλούνται, βασικά διασπούν τους δεσμούς που συγκρατούν τα νεκρά κύτταρα του δέρματος ενωμένα στο επιφανειακό στρώμα, γεγονός που βοηθά στην επιτάχυνση της φυσικής ανανέωσης του δέρματος. Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική χρήση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κολλαγόνου κατά περίπου 30% μετά από περίπου τρεις μήνες συνεχούς χρήσης, αν και τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν ανά άτομο. Κάποια νεότερα προϊόντα αναμειγνύουν γλυκολικό οξύ με υδαταναπληρωτικά συστατικά όπως το πανθενόλη για να μειώσουν το ερυθρωμα και τις ευαισθησίες που μερικές φορές εμφανίζονται με ισχυρότερες συγκεντρώσεις. Αυτοί οι συνδυασμοί φαίνεται να προσφέρουν καλύτερη λάμψη χωρίς τις δυσάρεστες παρενέργειες που πολλοί συνδέουν με τα χημικά απολεπιστικά.

Βήτα Υδροξυ Οξέα (BHAs): Βαθιά Καθαρισμός για Ώριμο και Ακμικό Δέρμα

Το σαλικυλικό οξύ λειτουργεί διαφορετικά από τα υδατο-βασισμένα AHA, επειδή πραγματικά διεισδύει στους λιπαρούς πόρους και βοηθά στην απομάκρυνση της ακμής και των μαύρων τελειών. Αυτό που κάνει αυτό το βήτα υδρόξυ οξύ τόσο καλό για το ώριμο δέρμα που τείνει να εμφανίζει εξάνθημα είναι η ικανότητά του να μειώνει τη φλεγμονή και να ηρεμεί τις κόκκινες περιοχές. Έρευνες δείχνουν ότι όταν άτομα με λιπαρό τύπο δέρματος χρησιμοποιούν προϊόντα που περιέχουν BHA τακτικά, το δέρμα τους παράγει περίπου 45% λιγότερο λάδι με την πάροδο του χρόνου. Για καλύτερα αποτελέσματα, ψάξτε για σύγχρονα ορούς που περιέχουν συγκέντρωση σαλικυλικού οξέος μεταξύ 0,5% έως 2%. Αυτές οι φόρμουλες αφαιρούν ελαφρά τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, ενώ παράλληλα προστατεύουν τις φυσικές αμυντικές δυνάμεις του δέρματος, αντί να τις αφαιρούν πλήρως.

Διατήρηση της Υγείας του Φραγμού κατά την Απολέπιση

Η υπερβολική απολέπιση εγκυμονεί κινδύνους ξηρασίας και ευαισθησίας. Οι δερματολόγοι συνιστούν:

• Περιορισμός της χρήσης AHA/BHA σε 2–3 νύχτες την εβδομάδα
• Συνδυασμός οξέων με ενυδατικά πλούσια σε κεραμίδια για ενίσχυση των λιπιδικών στρωμάτων
• Αποφυγή ταυτόχρονης χρήσης με ρετινοειδή, εκτός αν γίνεται καλά ανεκτά
  Ήπιες συνταγές με νικοτιναμίδιο ή εκχύλισμα βρώμης μειώνουν την ερεθιστικότητα διατηρώντας παράλληλα τα οφέλη της εξαθλάσεως.

Οι κλινικές μελέτες για τη γυναικεία υγεία επιβεβαιώνουν ότι τα AHAs και τα BHAs παραμένουν θεμελιώδη στοιχεία σε βάσει αποδείξεων προγράμματα αντιγήρανσης, όταν χρησιμοποιούνται με στρατηγικό τρόπο.

Αντηλιακό: Το πιο αποδεδειγμένο συστατικό αντιγήρανσης

Γιατί ο δείκτης SPF είναι υποχρεωτικός σε κάθε πρόγραμμα αντιγήρανσης

Έρευνες δείχνουν ότι περίπου το 80 τοις εκατό του πώς γηράνει ορατά η επιδερμίδα μας οφείλεται στην υπερβολική έκθεση στον ήλιο. Σκεφτείτε αυτές τις ενοχλητικές ρυτίδες, τις επίμονες καφέ κηλίδες και την απώλεια κολλαγόνου που αρχίζουμε να παρατηρούμε με την πάροδο του χρόνου. Όσον αφορά την προστασία, τα φωτοπροστατευτικά ευρέος φάσματος δρουν ενάντια στα δύο είδη βλαβερών ακτινών. Οι UVA διεισδύουν πολύ βαθιά στο δέρμα, όπου επηρεάζουν τις ίνες ελαστίνης, ενώ οι UVB είναι αυτές που προκαλούν τους επώδυνους ηλιακούς εγκαύματα στην επιφάνεια. Άτομα που χρησιμοποιούν φωτοπροστατευτικό με τουλάχιστον SPF 30 κάθε μέρα έχουν περίπου 40% λιγότερες μεταβολές στο DNA των κυττάρων του δέρματός τους σε σύγκριση με όσους δεν χρησιμοποιούν καμία προστασία. Αυτό καθιστά την καθημερινή χρήση φωτοπροστατευτικού πιθανότατα το καλύτερο όπλο που διαθέτει κανείς για να μην φαίνεται πιο ηλικιωμένος από ό,τι είναι στην πραγματικότητα.

Υπέρβαση των πραγματικών ελλείψεων στις συνήθειες ηλιοπροστασίας

Ενώ το 90% των ενηλίκων αναγνωρίζει τα αντιγηραντικά οφέλη του αντηλιακού, μόνο το 33% το χρησιμοποιεί όλο το χρόνο. Συχνά λάθη περιλαμβάνουν ανεπαρκή κάλυψη (οι περισσότεροι χρησιμοποιούν μόνο το 25% της συνιστώμενης ποσότητας 1/4 κουταλάκου για το πρόσωπο) και την παράλειψη νεφελώδη μέρα. Λύσεις:

• Χρησιμοποιήστε ελαφριές, ενυδατικές φόρμουλες για να αποφύγετε το «λιπαρό» αίσθημα των παραδοσιακών αντηλιακών
• Ορίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας για επαναφορά κάθε 2 ώρες κατά τη διάρκεια εξωτερικών δραστηριοτήτων

Αντηλιακά Νέας Γενιάς: Φόρμουλες Ευρέος Φάσματος με Προστιθέμενα Αντιοξειδωτικά

Τα σύγχρονα ορυκτά αντηλιακά συνδυάζουν οξείδιο του ψευδαργύρου χωρίς νανοσωματίδια με σταθεροποιητικά συστατικά όπως νιασιναμίδη και βιταμίνη Ε. Αυτές οι πολυλειτουργικές φόρμουλες:

Αυτή η εξέλιξη μετατρέπει το αντηλιακό από παθητικό φράγμα σε ενεργό αντιγηραντικό πρόγραμμα.

Συχνές Ερωτήσεις

Ποια είναι τα ορατά σημάδια γήρανσης του δέρματος;

Τα ορατά σημάδια γήρανσης του δέρματος περιλαμβάνουν λεπτές γραμμές, τραχιές ενότητες, χαλαρό δέρμα και απώλεια σφιχτότητας και ελαστικότητας.

Πώς μπορούν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής να επηρεάσουν τη γήρανση του δέρματος;

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν σημαντικά περίπου το 70% της περιβαλλοντικής βλάβης που επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος.

Γιατί η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία είναι τόσο επιβλαβής για την υγεία του δέρματος;

Η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία ενεργοποιεί ένζυμα που καταστρέφουν την κολλαγόνη, οδηγώντας σε επιταχυνόμενα σημάδια γήρανσης όπως βαθιές ρυτίδες και ηλιακή ελαστώση.

Ποια οφέλη προσφέρει η τοπική χρήση βιταμίνης C;

Η τοπική βιταμίνη C καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες, αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνης και οδηγεί σε πιο λαμπερό και σφιχτό δέρμα.

Πώς διαφέρουν τα AHAs από τα BHAs στην περιποίηση του δέρματος;

Τα AHAs είναι υδατοδιαλυτά και εξαλείφουν κυρίως την επιφάνεια, ενώ τα BHAs είναι διαλυτά σε λιπαρά και απομακρύνουν τις βουλωμένες πόρες.